如何缓解出国学习期间经历的任何压力? 

2023/5/19  发表于392天前  英伦生活  8517 

1、寻求帮助——勇于开口,无论大小事

留学生身处异地,面对不同面孔的学生与老师、多变的环境以及繁重的学习,如果你在学习中、生活中需要什么支持,就一定要开口像旁人求助。在你的求助问题中,你不用担心不好意思,或者会不会给他人带来麻烦,因为你可能不是第一个或最后一个想问这个问题的人,而且周边的人们会很乐意帮忙。如果他们不知道答案,他们可能会把你的问题转给知道答案的人,从而来帮助你。

在英国留学你可以向任何人寻求帮助。交论文前需要校队内容可以向你的同窗寻求帮助;想提高学术写作能力可以向你的老师寻求帮助;当你遇到心理健康挑战的事情可以向学生福利工作人员请求帮助。

2、需求满足——食物、睡眠和锻炼

如果你想让你的身体高效运转,你需要照顾好你的身体,身体和思想之间有很强的联系。新鲜的饮食、充足的睡眠和锻炼是保持身体健康的基本支柱。听起来很简单。但是国际生中的许多学生都在尽力照顾好自己,尤其是在适应新环境的学习生活压力,经历很多变化的时候就会忽略了自己的身体健康这一大事。

如果你感觉压力大,问问自己,我吃得好吗?我睡眠充足吗?我锻炼身体了吗?如果这些问题中有一个答案是否定的,那么尽你所能去弥补缺失的部分——吃个三明治、小睡一会儿,或者出去散散步、去美术馆放松心情。在英国大学有专门舒适、安静的空间供学生午睡、休息或冥想。

3、定期执行——探索适合自己的放松方式

对许多留学生来说,首先你们来到英国是为了学习,但是不管你的工作、学习或其他承诺对你的时间表要求有多高,试着优先为自己安排时间。一个人需要高质量的独处时间,在旅途中听播客,或者在家放松阅读、绘画或看电视。而另一些人可能更喜欢活动,在博物馆、音乐会或美术馆阅读一些文化,或者享受英国餐馆的美食。

面对压力时,你要最清楚那种放松、减压方式最适合自己补充能量储备。养成习惯,在日常生活中为自己留出时间,让自己感觉舒心。

4、分解事情——用舒适的方式管理时间

为了积极主动地应对压力,找到适合你的时间管理策略,让你感觉更能掌控自己的时间。这里有两个技巧,通过按时间和任务分解事情,帮助你更好地掌控你的工作和其他事情。

番茄工作法-

把你的时间分成一系列25分钟的集中时间,每个时间间隔一小段休息时间,帮助你从学习中抽身出来,伸展身体或者呼吸一些新鲜空气。为了更有效,决定你想在每个25分钟的时间里做什么,这样你就能专心学习。它可能会帮助你列出一个详细的清单,列出你需要一步一步做的事情,这样你就可以开始在一些事情上取得进展,比如一篇论文,当被视为一项单独的任务时,可能会势不可挡。这些更短、更明确的专注时间将减轻无组织学习的压力。他们还会帮助你对自己负责,并坚持你的目标。

时间拳击-

给计划好的任务分配一段固定的时间,一旦时间到了就停止工作。这个任务可以是任何事情,停止后,开始你的下一个任务或者去放松做一套舒展运动。

通过定义和限制你花在特定事情上的时间,你可以让它更容易实现,并与拖延症作斗争,这也会阻止你一心多用。这样做的好处是,可以帮助你对这段时间有一个清晰的焦点认识,从而提高你的生产力和成功的机会。

5、目标设定——避免追求完美主义

说到英国大学,记住你被录取是为了学习,而不是为了“完美”。学习需要时间、坚持和承诺。

完美主义经常导致拖延,并且与我们为什么有意识或下意识地选择不做我们需要做的事情背后的情绪密切相关。当我们认为自己做得不够好时,即使只是考虑到我们为自己设定的高标准,也很难开始。

如果你有一篇文章要写,你担心它不会完美,你可能是对的,空白的一页可能会令人生畏。一打开新文档,就写点东西。甚至有些人是‘我不想写这篇短文,因为我不知道我想说什么’。万事开头难,开始就是进步。当你开始写你的主题时,你会不断的设想,并在写作过程中不断改进。

尽量不要让完美主义或任何不完美的事情,成为阻碍你的绊脚石。学习是循序渐进的,有时是如此渐进,以至于我们意识不到它正在发生。当你在第一学期结束时甚至是学年结束时回顾过去,你会发现你已经走了多远,收获了很多成功。

6、走出去——温和锻炼,客观地看待事物

将自己全身心的置身于大自然中,可以改善我们的烦躁、郁闷的心情。仅仅是温和的漫步锻炼就能迅速减少任何担心、压力或焦虑的感觉。在英国,尤其是在冬天,日光对我们获取维生素D至关重要,这对来自阳光充足国家的国际学生来说更为重要,他们可能会感觉到维生素D的缺乏,有时却没有意识到。

外出走一走,可以帮助你正确看待事物,唤醒新的思维发现。尽管你平时会花大部分时间沉浸在学习,但是你一定要善于养成自己休息的时间,每天离开你的卧室或图书馆半小时,沿着街道或公园或湖边散步,温和的锻炼有效减少任何担心、压力或焦虑的感觉。

 

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